なぜ一日中パソコンに向かって仕事をしていると、夕方には肩や首が重くなるのでしょうか。

デスクワークをしている方からは、「朝は何ともないのに夕方になると肩が凝る」「仕事が忙しい日は首まで重い」という声をよく聞きます。

さらに、肩こりだけではなく、目の疲れ、身体のだるさ、集中しにくさ、眠りの浅さなどが気になる方もいます。

「仕事をしているだけなのに身体が疲れる」

「肩こりがひどい日は仕事に集中しにくい」

「休憩しても肩の力が抜けない」

このような状態になると、「自律神経が関係しているのでは」と考えることもあるでしょう。

自律神経は身体の活動と休息の切り替えなどに関係しています。

一方、デスクワークによる肩こりには、長時間同じ姿勢を続けることや、首や肩を固定した状態で作業することなども関係します。

つまり、肩こりと自律神経を考える場合には、仕事中の姿勢と身体の緊張、休憩、睡眠などをまとめて確認することが大切です。

「姿勢が悪いから肩こりになる」とだけ考えるのも十分ではありません。

良い姿勢でも長時間固定すれば身体は疲れます。

重要なのは、姿勢を一つに固定することではなく、身体を適度に動かしながら仕事をすることです。

今回は、デスクワークの肩こりを自律神経という視点も含めて整理していきます。

デスクワークで肩こりが起こりやすいのはなぜ？

なぜ座って仕事をしているだけなのに肩が凝るのでしょうか。

身体をほとんど動かさず、首や肩を一定の位置に保つ時間が長くなるからです。

例えば、パソコン画面を見るために顔を前に向けます。

キーボードを操作するために腕を前へ出します。

集中すると画面との距離が近くなることもあります。

さらに、仕事が忙しくなると休憩を忘れてしまうこともあります。

この状態が長時間続けば、首や肩周辺の負担を感じる方がいます。

どうして同じデスクワークでも肩こりが強い日と弱い日があるのでしょうか。

仕事量や睡眠、精神的な緊張、休憩時間などが毎日同じではないからです。

例えば、締め切りが近い日は長時間集中する。

会議が多い日は身体に力が入りやすい。

睡眠不足の日は疲れを感じやすい。

このような違いが、肩こりの感じ方にも影響する可能性があります。

つまり、肩こりを考えるときには、椅子や机の高さだけを見るのではなく、「その日の仕事量や身体の状態」も確認することが大切です。

実際に、「パソコン作業が原因だと思う」と来院された方でも、話を聞いてみると、最近仕事が忙しく、昼休みもほとんど取れていないということがあります。

この場合、パソコンの姿勢だけを変えるのではなく、休憩や身体を動かす時間についても考える必要があります。

自律神経を考えるなら「休憩の取り方」にも注目しましょう

どうすればデスクワークによる身体の緊張を減らせるのでしょうか。

まず、仕事中に身体を休ませる時間を意識的に作ることです。

長時間集中したまま作業を続けるのではなく、短時間でも身体を動かす時間を作ります。

椅子から立つ。

少し歩く。

遠くを見る。

肩を軽く動かす。

水分を取る。

こうした小さな行動でも、身体の状態を変えるきっかけになります。

なぜ休憩が自律神経を考えるうえでも大切なのでしょうか。

身体には活動する時間と休む時間が必要だからです。

自律神経は、その活動と休息の調整にも関係しています。

ただし、「休憩すれば自律神経が整う」と断定するものではありません。

肩こりにはさまざまな要素があります。

大切なのは、仕事中ずっと身体を緊張させたままにしないことです。

また、「良い姿勢を保ち続ける」ことだけを目標にする必要もありません。

どれだけ良い姿勢でも、何時間も同じ状態を続ければ身体は疲れます。

姿勢を変える。

立つ。

座り直す。

歩く。

これらを繰り返すことが大切です。

当院では、肩こりの施術でも、現在の姿勢だけでなく、仕事中にどのような姿勢を取っているのかを確認します。

首を動かす。

肩を上げる。

身体を回す。

腕を動かす。

こうした動作を確認し、どの動きで身体が気になるのかを整理します。

そのうえで、その日の状態に合わせて施術を行います。

必要に応じて神経へのアプローチなども取り入れます。

施術後には同じ動作を再確認し、変化があるかを確認します。

患者さん自身が変化を確認することも大切にしています。

肩こり対策は「正しい姿勢」より「動ける環境」を作ることから

どうすれば仕事中の肩こりを減らしやすくなるのでしょうか。

まず、身体を動かしやすい環境を作りましょう。

必要なものをすべて手の届く場所に固定しすぎると、身体を動かす機会が減ることがあります。

意識的に立つ。

少し遠くの場所まで歩く。

休憩中に身体を動かす。

仕事の合間に姿勢を変える。

こうした行動を取り入れます。

また、肩こりが強い日に無理にストレッチを繰り返す必要もありません。

動かして痛みが強くなる場合は無理をしないことが大切です。

肩こりだけでなく、腕のしびれ、明らかな力の入りにくさ、突然の強い頭痛などがある場合には、単純なデスクワークの肩こりと考えず、医療機関への相談を優先しましょう。

デスクワークによる肩こりは、「姿勢が悪いから仕方ない」と考えてしまいがちです。

しかし、良い姿勢であっても長時間同じ姿勢を続ければ、身体は疲れることがあります。

肩こりが強くなる時間帯や仕事量、睡眠、休憩の取り方などを確認することで、自分の身体の特徴に気づける場合があります。

自律神経についても、一つの原因として決めつけるのではなく、活動と休息のバランスを考える視点として取り入れることが大切です。

東大阪市にあるひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、デスクワークによる肩こりについて、首や肩の動き、姿勢、日常生活などを確認しながら施術を行っています。

「仕事が忙しいと肩こりが強くなる」「マッサージを受けてもまた肩が重くなる」「肩こりと疲労感が一緒に気になる」という方も、肩だけを見るのではなく、一日の身体の使い方を振り返ってみてください。

自分の身体がどんなときに緊張し、どんなときに楽になるのかを知ることが、これからの肩こりとの向き合い方を考えるきっかけになります。

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