夏の暑さが少し落ち着き、「そろそろウォーキングを再開しよう」「秋は外出を増やしたい」と考える方も増えてきます。

一方で慢性腰痛があると、

「歩いてまた腰痛が強くなったらどうしよう」
「しばらく運動していないから怖い」

と身体を動かすことをためらう方もいます。

反対に、涼しくなったからと急に長距離を歩き、翌日に腰がつらくなる方もいます。

なぜ活動量を一気に戻さないほうがよいのでしょうか。

夏の間に外出や運動が減っていた場合、以前と同じ一時間のウォーキングでも身体にとっては久しぶりの負荷になります。

慢性腰痛の運動では、「動く・動かない」の二択ではなく、現在の身体に合う量を探していくことが大切です。

東大阪市で慢性腰痛があり、秋から運動や旅行を増やしたい方は、以前できた量ではなく「今できる量」を基準にしましょう。

以前できた運動量から再開しない

どうすれば、慢性腰痛があっても運動を再開しやすいのでしょうか。

春に30分歩けていたとしても、夏の間ほとんど歩いていなければ、秋の身体は同じ状態とは限りません。

最初は10分、15分程度から始めても構いません。

歩いている途中だけでなく、

帰宅したあと。
その日の夜。
翌朝。

まで身体の反応を確認しましょう。

「歩いている間は痛くなかったから大丈夫」と距離を急に増やすと、翌日に疲れを感じることがあります。

運動量は少し物足りない程度から始め、段階的に増やす方法があります。

痛みが完全にゼロになるまで待ち続けない

なぜ慢性腰痛が少し残っていても、活動を考えるのでしょうか。

「腰痛がゼロになるまでは運動しない」と決めると、長期間身体を動かす機会が減ってしまう場合があります。

もちろん、強い痛みや医療機関からの運動制限がある場合は、その指示を優先する必要があります。

一方で、医療上の制限がなく日常生活ができている場合は、現在の身体で何ができるのかを確認することも大切です。

東大阪市にある当院では、一律の運動を全員へ行うのではなく、慢性腰痛の状態や患者さんの目標に合わせて活動量を考えます。

必要な方には体幹トレーニングなども取り入れます。

秋は暑さが和らぎ、ウォーキング、旅行、スポーツなど身体を動かす予定を増やしやすい時期です。
慢性腰痛があるからとすべてを諦める必要はありませんが、夏前と同じ活動量へ急に戻す必要もありません。
現在できる量を知り、少しずつ行動の範囲を広げていきましょう。

東大阪市にあるひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、慢性腰痛の痛みだけでなく、「何を再開したいのか」「どのような生活を送りたいのか」を大切にしています。
東大阪市で腰痛に対応する整骨院をお探しの方へ、ソフトな施術、神経や体幹へのアプローチ、生活に合わせた再発予防を通して、自分らしい活動を続けるためのお手伝いをします。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」
そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査をもとに、一人ひとりに合わせた施術/整体をご提供します。

✅各院のご案内

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東大阪市で「腰痛」「ぎっくり腰」「肩こり」に悩む方に根本改善を目指す整骨院。
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女性も安心、自律神経の乱れ・慢性腰痛に対応した施術でリピート多数。
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神経へのアプローチで「その場で変化を実感できる」と評判の整骨院。
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