慢性腰痛があるなら腹筋を鍛えたほうがいい。

体幹が弱いから腰が痛い。

お腹の筋肉を鍛えれば腰痛がなくなる。

このような話を聞いたことはありませんか？

腰痛になると、「筋力が足りないのでは？」と考えて、腹筋運動を始める方もいます。

実際に、腰痛対策として体幹トレーニングを取り入れることには意味があります。

ただし、ここで注意したいのが、「腹筋が弱い＝慢性腰痛の原因」と単純に考えないことです。

腰痛にはさまざまな要素が関係します。

身体の動き。

筋力。

姿勢。

仕事や生活習慣。

睡眠。

活動量。

痛みに対する不安。

こうした要素が複雑に関係することがあります。

また、腹筋運動にもさまざまな種類があります。

仰向けで上体を起こす。

脚を上げる。

プランクをする。

呼吸を意識しながらお腹に力を入れる。

どれも「体幹を使う運動」ですが、身体への負荷は同じではありません。

慢性腰痛がある状態で、いきなり強いトレーニングを始めると、身体が疲れてしまったり、腰痛への不安が強くなったりすることもあります。

だからこそ、「腹筋をするか、しないか」ではなく、「今の身体に合った方法で、どのように身体を使えるようにするか」という視点が大切です。

今回は、慢性腰痛と腹筋・体幹トレーニングについて、よくある誤解を整理しながら考えていきます。

「腹筋が弱いから腰痛」という一つの原因だけで考えないことが大切です

腰痛があると、「腹筋が弱いから腰を支えられない」と考えることがあります。

確かに、体幹の筋肉は身体を支えたり、動作をコントロールしたりするうえで重要です。

しかし、腰痛がある人すべてに腹筋不足があるわけではありません。

また、腹筋が強ければ腰痛にならないとも限りません。

例えば、筋力が十分にある人でも腰痛になることがあります。

反対に、筋力がそれほど強くなくても腰痛を感じない人もいます。

そのため、「腹筋を鍛えれば腰痛が解決する」と単純に考えるのではなく、現在の身体がどのように動いているのかを確認することが大切です。

例えば、

歩くときに身体がどのように動くのか。

片脚で立てるのか。

立ち上がるときにどこへ力が入るのか。

身体をひねるとどうなるのか。

前かがみになるとどうなのか。

このような動作を確認してみましょう。

腰痛は「筋肉が弱い」という一つの問題だけではなく、身体の動かし方や生活環境など、さまざまな要素から考える必要があります。

そのため、トレーニングを始める前に「何を鍛えるべきなのか」を考えることが重要です。

体幹トレーニングは「頑張ること」より、身体をうまく使えることが大切です

体幹トレーニングというと、きつい運動をイメージする方もいるでしょう。

しかし、必ずしも強い負荷の運動をする必要があるわけではありません。

例えば、呼吸をしながらお腹に適度に力を入れる。

姿勢を保ちながら腕や脚を動かす。

片脚でバランスを取る。

こうした動作でも体幹は使われます。

大切なのは、「どれだけ腹筋を追い込めるか」だけではありません。

日常生活では、腹筋だけを単独で使うことはほとんどありません。

歩く。

立つ。

座る。

荷物を持つ。

階段を上る。

身体をひねる。

さまざまな動作の中で、体幹と脚、腕などが一緒に働きます。

そのため、慢性腰痛の方では「腹筋を鍛えること」だけではなく、「身体全体を協調して動かせること」も大切です。

また、腹筋運動をして腰が痛くなる場合には、無理に続ける必要はありません。

痛みが出る運動を我慢して続けることが、必ずしも良い方法とは限らないからです。

現在の身体の状態に合わせて、負荷や運動方法を調整することが重要です。

「筋力をつける」だけでなく「できることを増やす」ことを目標にしましょう

慢性腰痛の運動では、「腹筋が何回できるようになったか」だけを目標にする必要はありません。

例えば、

長く歩けるようになった。

階段が楽になった。

立ち上がりやすくなった。

仕事をしても腰が気になりにくくなった。

趣味の運動を再開できた。

このような変化も重要です。

筋力トレーニングは、日常生活をより動きやすくするための一つの手段です。

そのため、「腹筋を鍛えること」が目的になりすぎないようにしましょう。

当院でも慢性腰痛の方について、腰の動きだけではなく、姿勢や歩行、片脚立ち、立ち上がりなど身体全体の動きを確認します。

必要に応じて施術を行い、その前後で身体の動かしやすさに変化があるかを確認します。

そのうえで、日常生活の中でどのような動作を目標にするのかを考えていきます。

慢性腰痛になると、「腹筋を鍛えればいい」と考えてしまうことがあります。

しかし、腰痛は腹筋だけで説明できるものではありません。

身体の動き。

筋力。

姿勢。

生活習慣。

活動量。

睡眠。

心理的な負担。

さまざまな要素を確認することが大切です。

東大阪市のひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、慢性腰痛について腰だけを見るのではなく、身体全体の動きや日常生活の状態も確認しています。

「腹筋を始めたら腰が痛くなった」

「腰痛対策で何をすればいいのか分からない」

という方は、いきなり強い運動を始めるのではなく、現在の身体の状態を確認することから始めてみてください。

なお、脚のしびれや力の入りにくさ、歩行の異常、排尿・排便に関する異常などがある場合には、慢性腰痛だからと自己判断せず、医療機関での確認を優先してください。

「筋肉を鍛える」だけではなく、「身体をうまく使い、日常生活でできることを増やす」という視点を持つことが、慢性腰痛と向き合ううえで大切です。

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