パソコン作業の後に目が重くなり、同時に首や肩までこることはありませんか。

なぜ目の疲れと慢性肩こりが同時に起こりやすいのでしょうか。

小さな文字や見えにくい画面を確認しようとすると、顔を前へ近づけたり、目を細めたりして、首肩へ力が入ることがあります。

また、集中によってまばたきや姿勢を変える回数が減る方もいます。

肩こりをほぐすだけでなく、画面の明るさや文字の大きさ、眼鏡が合っているかなども確認が必要です。

目の痛みや視力の変化が続く場合は、眼科へ相談してください。

画面を見やすい環境へ変える

どうすれば、画面を見るための力みを減らせるのでしょうか。

文字を拡大し、画面の明るさを周囲に合わせましょう。

窓や照明が画面へ映り込んでいる場合は、画面の向きを変えます。

眼鏡やコンタクトレンズが仕事の距離に合っていないと、首を前後へ動かして見やすい位置を探すことがあります。

例えば、「遠近両用眼鏡で画面を見るため、あごを上げ続けていた」という方もいます。画面や眼鏡を調整できないか、眼科や眼鏡店へ相談しましょう。

目だけを休ませるのではなく、画面から顔を離し、遠くを見る時間をつくることも大切です。

集中するほど休憩を先に決める

なぜ疲れてから休むのでは遅いのでしょうか。

作業へ集中していると、肩こりや目の疲れに気づいた時点で、すでに長時間同じ姿勢を続けていることがあります。

タイマーを使う、飲み物を少量ずつ取りに行くなど、休憩するきっかけを先につくりましょう。

厚生労働省は、情報機器作業における作業時間や休憩、机・椅子・画面の調整についてガイドラインを示しています。

当院では、眼精疲労そのものを治療するのではなく、首肩の緊張や姿勢、呼吸を確認します。必要に応じて眼科への相談もご案内します。

目の疲れと慢性肩こりには、画面環境や集中時間、眼鏡の状態が関係する場合があります。

東大阪市にあるひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、首肩だけでなく仕事環境まで確認し、姿勢改善と神経調整をご提案します。

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私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

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