パソコン作業を始めて数時間たつと、首の付け根や肩甲骨の内側が重くなっていませんか。

なぜデスクワークでは、慢性肩こりを感じやすいのでしょうか。

画面やキーボードを見るために、頭や腕の位置を長時間固定しやすいからです。

仕事へ集中すると姿勢を変える回数が減り、肩を持ち上げた状態や前かがみが続く場合があります。

肩こりは姿勢の悪さだけではなく、同じ姿勢、運動不足、ストレス、バッグの持ち方など複数の要因が関係します。

良い姿勢を我慢して保つより、作業環境と姿勢を変える回数を見直すことが大切です。

画面と机を身体に合わせる

どうすれば、首や肩へ力が入りにくくなるのでしょうか。

画面が低すぎると首を曲げ、遠すぎると顔を前へ近づけやすくなります。

椅子の高さ、机、画面、キーボードをまとめて調整しましょう。

足裏が床へ着かない場合は、安定した足台を使用します。

腕を前へ伸ばし続けず、肘が自然に置ける位置へキーボードやマウスを近づけます。

例えば、「肩こりを防ぐために背筋を伸ばし続け、夕方には腰まで疲れていた」という方もいます。

良い姿勢であっても固定すれば負担になります。

厚生労働省の情報機器作業ガイドラインでも、机や椅子、画面の位置を調整し、作業中に小休止を設けることが示されています。

作業の区切りで姿勢を変える

どうすれば、忙しい中でも肩を動かせるのでしょうか。

一時間ごとに体操することが難しい場合は、メールを一通返した後、電話が終わった後など、作業の区切りで座り直しましょう。

肩を大きく回さなくても、手を机から離す、肘を伸ばす、立って資料を取るだけでも姿勢は変わります。

当院では、写真上の姿勢だけでなく、仕事中の呼吸、肩甲骨や首の動き、神経の反応を確認します。

ソフトな施術の前後で首の振り向きや腕の上げやすさを確認し、仕事中に行いやすいセルフケアをご提案します。

手のしびれや握力低下がある場合は、慢性肩こりだけと判断せず、整形外科へ相談してください。

デスクワークの慢性肩こりは、姿勢だけでなく作業時間や机の環境、心の緊張も関係します。

東大阪市にあるひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、仕事内容まで丁寧に伺い、働きながら続けられる施術と姿勢改善をご提案します。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

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そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査をもとに、一人ひとりに合わせた施術/整体をご提供します。

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