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2026/10/06

慢性腰痛を繰り返す方へ｜東大阪市の整骨院で考える腰痛の再発予防と身体づくり

なぜ慢性腰痛は、一度楽になっても何度も繰り返してしまうのでしょうか。

腰が痛くなったら施術を受ける。

楽になったら通院をやめる。

しばらくすると、また腰が痛くなる。

そして、また腰を揉んでもらう。

この流れを何度も経験している方もいるでしょう。

「痛くなったら整骨院へ行けばいい」と考えることもできます。

しかし、毎回同じように腰痛を繰り返しているのであれば、一度立ち止まって「なぜ繰り返すのか」を考えてみることも大切です。

もちろん、慢性腰痛の原因は一人ひとり違います。

仕事量が多い。

運動不足。

身体の使い方に偏りがある。

睡眠が足りない。

疲労が蓄積している。

過去の痛みへの不安がある。

さまざまな要素が関係している可能性があります。

では、慢性腰痛の再発を防ぐためには、筋トレをすればよいのでしょうか。

それだけではありません。

身体を動かすことは重要ですが、現在の状態に合わない運動を無理に行えば、かえって負担になる場合もあります。

大切なのは、自分の身体の状態を知り、無理のない範囲から身体を使うことです。

また、慢性腰痛では「痛みがなくなったら終わり」と考えるだけではなく、痛みが落ち着いたあとにどのような生活を送るのかまで考えることが重要です。

東大阪市で慢性腰痛について相談する場合も、現在の症状だけでなく、今後どのような生活を送りたいのかを含めて考えることが大切です。

今回は、慢性腰痛を繰り返している方に向けて、再発予防という視点から身体の整え方を解説します。

こんな人に読んでほしい

・慢性腰痛が何度も再発している方

・腰痛が落ち着くと通院をやめ、また痛くなることを繰り返している方

・東大阪市で慢性腰痛の再発予防について相談したい方

慢性腰痛を繰り返すなら「痛くなった原因」だけでなく生活を振り返りましょう

なぜ慢性腰痛の再発予防では、痛みが出たときだけでなく、その前の生活まで振り返るのでしょうか。

腰痛は、ある日突然気になったように見えても、その前から身体に負担が積み重なっている場合があるからです。

例えば、忙しい時期に腰痛が出る。

睡眠時間が短い時期に腰が重くなる。

運動不足が続いたあとに腰痛が出る。

長時間の座り仕事が続くと腰がつらくなる。

このようなパターンがあるかもしれません。

どうすれば自分の慢性腰痛のパターンを見つけられるのでしょうか。

腰痛が出る直前の一週間や数日を振り返ってみましょう。

仕事が忙しかった。

睡眠時間が少なかった。

長時間運転した。

運動をしていなかった。

重い荷物を持った。

休日もほとんど座っていた。

こうした情報を整理します。

「腰が痛くなった日」だけを見るのではなく、「その前に何があったのか」を見ることがポイントです。

例えば、毎回月末になると腰痛が強くなる方がいるとします。

月末は仕事が忙しい。

残業が増える。

座っている時間が長くなる。

睡眠が短くなる。

このような生活パターンがあるなら、腰痛そのものだけでなく、その期間の生活を見直す必要があります。

もちろん、それだけで腰痛の原因を断定することはできません。

しかし、再発予防を考えるうえでは重要な手がかりになります。

また、慢性腰痛の方には「痛くならないように動かない」という行動が見られることがあります。

腰を痛めた経験があると、また痛くなるのが怖くなります。

そのため、重いものを避ける。

歩かない。

運動をやめる。

外出しなくなる。

こうした行動が増えることがあります。

短期間であれば身体を休めることも必要です。

しかし、長期間ほとんど身体を動かさない状態が続くと、体力や身体を動かす自信が低下することがあります。

「腰痛が怖いから動かない」という状態から、「今できる範囲で動いてみる」という方向へ少しずつ変えていくことが重要です。

ただし、急性期の強い痛みがある場合や、症状が明らかに悪化している場合は無理をしてはいけません。

まず現在の状態を確認しましょう。

慢性腰痛の再発予防は、特別なことを始めることだけではありません。

自分の生活の中で腰痛が出やすいパターンを知ることから始まります。

東大阪市の整骨院で慢性腰痛を見るときは「今できる動作」を確認します

どうすれば慢性腰痛の再発予防につながる身体づくりを始められるのでしょうか。

まず、現在どのような動作ができるのかを確認することです。

腰痛がある方に、いきなり高負荷の筋トレを行う必要はありません。

まずは歩く。

立ち上がる。

身体をひねる。

前にかがむ。

片脚で立つ。

こうした基本的な動作を確認します。

なぜ基本動作を見るのでしょうか。

日常生活のほとんどが基本的な動作の組み合わせだからです。

椅子から立つ。

歩いて買い物へ行く。

荷物を持つ。

階段を上る。

掃除をする。

こうした動作を無理なく行える身体を作ることが、生活の質を維持するうえで重要です。

当院では、慢性腰痛の方に対して、腰の状態だけでなく、股関節、背中、脚などの動きも必要に応じて確認します。

例えば、前屈すると腰が気になる。

その場合でも、腰だけを何とかするとは限りません。

股関節の動きはどうか。

背中は動いているか。

脚は左右均等に使えているか。

こうした点を確認します。

施術では、身体の状態に応じてソフトな刺激を用いる場合があります。

施術前後で身体の動きを確認し、どの動作に変化があるのかを患者さん自身にも確認していただきます。

「身体をひねりやすくなった」

「立ち上がるときの腰の感じが違う」

「前より歩きやすい」

こうした具体的な変化を確認することで、自分の身体について理解しやすくなります。

そして、状態に応じて運動や体幹トレーニングなどを検討します。

ここでも大切なのは、筋肉を鍛えること自体を目的にしないことです。

例えば、旅行を楽しみたい方。

子どもと遊びたい方。

ゴルフを続けたい方。

仕事で長時間立つ必要がある方。

それぞれ必要な身体の使い方が違います。

患者さんの目標に合わせて、必要な身体づくりを考えることが重要です。

また、慢性腰痛では心理的な面も無視できません。

「また痛くなるかもしれない」

「動かしたら腰が悪化するかもしれない」

という不安が強ければ、身体を動かすこと自体が怖くなることがあります。

当院では、患者さんの話を丁寧に伺いながら、無理のない範囲でできることを一緒に考えます。

国家資格を持つ施術者だけでなく、心理カウンセラー資格を持つスタッフも在籍しているため、身体だけでなく気持ちの面も含めて相談しやすい環境づくりを大切にしています。

慢性腰痛の再発予防では、「痛みがない身体を作る」という一つの目標だけでなく、「痛みがあっても適切に身体を使える」という視点も重要です。

慢性腰痛の再発予防では「完璧」を目指さないことも大切です

どうすれば慢性腰痛の再発予防を無理なく続けられるのでしょうか。

毎日完璧に運動しようとしないことです。

最初から毎日30分運動する。

毎日ストレッチする。

姿勢を一日中意識する。

このような目標は、忙しい生活の中では続けにくい場合があります。

それよりも、できる範囲から始めることが重要です。

仕事の合間に立つ。

少し歩く。

休日に身体を動かす。

寝る時間を確保する。

長時間同じ姿勢を避ける。

こうした小さな行動を積み重ねます。

また、腰痛が少し出たときに「すべて元に戻った」と考えないことも大切です。

慢性腰痛は、症状が日によって変化することがあります。

少し腰が重い日があっても、以前できなかったことができているなら、それも一つの変化です。

症状の波を理解しながら、自分の生活を調整していきましょう。

まとめ

・慢性腰痛が出る前の生活パターンを振り返りましょう。

・現在できる動作を確認して身体づくりを考えましょう。

・完璧を目指さず続けられる方法を選びましょう。

慢性腰痛を何度も繰り返していると、「痛くなったら施術を受ける」という生活になりやすくなります。

もちろん、症状が出たときに身体の状態を確認することは大切です。

しかし、それと同時に「なぜ腰痛が繰り返しているのか」「腰痛が出る前にどんな生活をしていたのか」を振り返ることも、再発予防を考えるうえで重要です。

東大阪市にあるひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、慢性腰痛について、腰だけを見るのではなく、身体の動き、姿勢、仕事、運動習慣、生活リズムなどを確認しながら施術を行っています。

「腰痛を繰り返したくない」「以前できていた運動を再開したい」「仕事や趣味を安心して続けたい」という方は、痛みが出たときだけではなく、これからの身体づくりについても考えてみてください。

慢性腰痛への対応は、特別なことを一気に始める必要はありません。

今できることを確認し、自分の生活に無理なく取り入れられる方法を見つけることが大切です。

身体の状態を知り、納得できる方法を選びながら、自分らしい生活を続けられる身体づくりを目指していきましょう。

本記事は厚生労働省認可の国家資格
柔道整復師東剛士が監修しています

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

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