「骨盤の歪み」「背骨のズレ」という言葉を聞いたことはありませんか？

 街の整骨院やリラクゼーション施設の看板、ネット検索などで目にすることが多いと思います。

「腰痛の原因は背骨の歪みかも？」 「歪みを整えて根本から改善！」

こんなキャッチコピーを見かけると、「私の腰痛も骨盤の歪みが原因なのかも…」と思ってしまうかもしれません。

しかし、本当に骨盤や背骨の歪みが痛みの原因なのでしょうか？科学的な根拠はあるのでしょうか？

今回は、腰痛と歪みの関係について最新の研究結果をもとにお伝えします。

• 腰痛に悩んでいるが、原因がわからない方

• 「骨盤の歪みを治せば腰痛が改善する」と思っている方

• 正しい腰痛の知識を知りたい方

「歪み＝腰痛の原因」は本当か？

結論から言うと、骨盤や背骨の歪みと腰痛には明確な因果関係はありません。

科学的根拠

近年の研究では、以下のような結果が報告されています。

• 骨盤の歪みと腰痛に関連はない

  • 腰痛患者と健常者の骨盤の状態を比較した結果、歪みの有無と腰痛には相関が見られなかった（Levangie PK, Spine, 1999）。

• 腰椎の前湾（反り具合）と腰痛は無関係

  • 健常者と腰痛患者の腰椎のカーブを比較した結果、腰痛と腰椎のカーブの強さには関連性がなかった（Hansson T. et al, Spine, 1985）。
    
    
    

これらの研究結果からも、「歪みがあるから腰が痛くなる」という考え方に科学的な裏付けはありません。

「歪み」にとらわれることで悪化するリスク

骨盤や背骨の歪みが腰痛と直接関係がないにもかかわらず、多くの人が「歪み」を気にしすぎることで、かえって痛みが長引くことがあります。

不安が痛みを悪化させる

「自分の背骨はズレているかもしれない」「このまま放置したらもっと悪くなるかも」と思い込むことで、脳がストレスを感じ、痛みを増幅させる可能性があります。

これは**「ノーシーボ効果」**と呼ばれ、

• 不安や恐怖心

• 先入観や思い込み

• 「自分は腰痛持ちだ」というレッテル
  
  

これらが影響し、実際に痛みを感じやすくなるのです。

腰痛を本当に改善するには？

腰痛を改善するためには、「歪みを治す」ことよりも、以下のポイントを意識することが重要です。

1. 適度な運動

腰痛予防・改善には、適度な運動が効果的です。 特に、

• ウォーキング

• 軽いストレッチ

• 体幹トレーニング

などが推奨されています。

2. 正しい姿勢を意識する

長時間のデスクワークやスマホの使用により、姿勢が崩れることが腰痛につながることがあります。

背筋を伸ばし、正しい座り方を意識するだけで、腰への負担が軽減されます。

3. ストレスをためない

心理的ストレスも腰痛の一因となることが分かっています。

• 深呼吸や瞑想

• 十分な睡眠

• 趣味の時間を作る

など、リラックスできる習慣を取り入れましょう。