「腰痛になったら、安静にするのが一番」と思っていませんか？

実は、その常識はもう古いもの。近年、世界中で腰痛に関する研究が進み、信頼できるガイドラインが発表されていますが、そこには「安静よりも動くことが早期回復につながる」と示されているのです。

この記事では、腰痛時に安静が逆効果である理由と、早期回復に必要な正しい過ごし方をお伝えします。

• 繰り返す腰痛に悩んでいる方

• 腰痛時の正しい対処法を知りたい方

• 早く腰痛を改善し、日常生活に戻りたい方

なぜ腰痛時の安静は逆効果なのか？

「腰痛になったら無理せず安静にするべき」という考えは、日本ではよく聞かれますが、世界的には間違った認識です。

世界の研究が示す「動くこと」の重要性

海外で行われた研究では、腰痛を抱える被験者を次の3つのグループに分け、経過を観察しました。

1. 安静に横になって過ごすグループ

2. ストレッチなど軽い運動を行うグループ

3. 普段通りの日常生活を送るグループ

結果は驚くべきものでした。

• 最も早く腰痛が改善したのは「普段通りに過ごしたグループ」

• 最も改善が遅く、慢性化するリスクが高かったのは「安静にしていたグループ」
  
  

この結果は複数の研究で確認されており、腰痛時に安静にするメリットは科学的に認められていないことがわかっています。

日本の常識は世界の非常識？

腰痛時に安静をすすめるのは日本特有のアドバイスで、ヨーロッパやニュージーランドなどの医療ガイドラインでは、

**「痛みがあっても日常生活を続けること」**が推奨されています。

特にニュージーランドでは「イエローフラッグ」という概念が導入され、心理的ストレスや過度な不安が腰痛を悪化させる要因として注意喚起されています。

腰痛時に実践したい正しい過ごし方

「動いた方が良い」と言っても、無理をして悪化させるのは避けたいものです。ここでは、腰痛時に安心して取り組める過ごし方をご紹介します。

1. 痛みのない範囲で動く

完全な安静ではなく、**「できる範囲で体を動かす」**ことが大切です。例えば、次のような軽い運動を試してみてください。

• ゆっくりとしたウォーキング

• 軽いストレッチ

• 深呼吸を意識した体の動き

体を動かすことで血流が良くなり、筋肉の緊張が緩和されます。

2. 腰をかばいすぎない

「腰を痛めないように」と過度にかばってしまうと、腰まわりの筋肉が弱くなり、かえって再発しやすくなります。自然な姿勢を意識して生活しましょう。

3. ストレス管理を意識する

腰痛は心の状態とも深く関わっています。仕事や人間関係などのストレスが、脳を過敏にさせて痛みを強く感じさせることがあるのです。

リラックスする時間を作る、趣味に没頭する、気軽に話せる相手を見つけるなど、心のケアも腰痛改善には重要です。