長年続く腰痛に悩まされ、病院に通ってもなかなか良くならない…そんな経験はありませんか？


実は、腰痛の原因は身体的なものだけではなく、私たちの「脳」が深く関わっている可能性があるのです。

この記事では、最新の研究に基づいた「脳」に働きかけることで、慢性的な痛みを改善する方法をご紹介します。


特に、痛みと心のつながり、そして「思い込み」の力が痛みをどのように変化させるのかを詳しく解説します。

長年続く腰痛で悩んでいる方

病院に行ってもなかなか良くならない方

痛みと不安から解放されたい方

痛みと脳の関係性

「痛み」は、単なる身体の感覚ではなく、脳が作り出す複雑な現象です。
例えば、同じ怪我でも、人によって痛み方が異なるのは、脳の解釈が異なるためです。

痛みを増幅させる「悪循環」

長期間続く痛みは、脳の神経回路に変化をもたらし、痛みを感じやすくなる「中枢性感覚過敏」という状態を引き起こすことがあります。

これは、まるで痛みの増幅器が脳内に設置されたような状態です。

痛みの記憶が脳に刻まれる

過去の痛み体験は、脳に記憶として残り、それが新たな痛みを誘発したり、痛みを過剰に感じさせたりすることがあります。

脳に働きかけることで痛みを改善する

1. 痛みに対する考え方を変える

「痛みは治らない」「もう一生この痛みと付き合っていくしかない」といったネガティブな考え方は、痛みを悪化させる可能性があります。

• ポジティブな自己暗示: 「少しずつでも良くなっている」「必ず治る」と自分に言い聞かせる
• 痛みの受け止め方を変える: 痛みを敵対視するのではなく、自分の身体からのサインとして受け止める
• 目標を設定する: 痛みを改善するための具体的な目標を設定し、達成感を味わう

2. リラックス方法を身につける

ストレスは、痛みの悪化に繋がります。リラックス方法を身につけることで、脳の緊張を解きほぐし、痛みを軽減することができます。

• 深呼吸: 息をゆっくり深く吸い込み、吐き出す
• 瞑想: 集中力を高め、心を落ち着かせる
• ヨガ: 体を柔軟にし、心身をリラックスさせる
  
  

3. 適度な運動を取り入れる

運動は、脳内物質のバランスを整え、痛みの軽減に繋がります。

• 軽いウォーキング: 体を動かすことで血行が促進され、筋肉がリラックスする
• 水泳: 全身運動で、関節への負担が少ない
• ストレッチ: 筋肉の柔軟性を高め、痛みを予防する